De sumo squat is een squat met een bredere voetstand en je tenen iets naar buiten. Hier houd je een dumbbell tussen je benen. Je traint je billen en bovenbenen, waaronder de spieren aan de binnenkant. Bij de goblet squat houd je het gewicht voor je borst.
Voor je begint. Zet je voeten breder dan je schouders en draai je tenen iets naar buiten. Kies een breedte die prettig voelt voor je heupen. Houd een dumbbell stevig met beide handen vast en laat je armen tussen je benen hangen.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropVerdeel je gewicht over je hele voeten.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Eén dumbbell; zonder gewicht beginnen kan ook.
Welke spieren train je?
Je billen strekken je heupen en je quadriceps strekken je knieën. Ook de spieren aan de binnenkant van je bovenbenen werken mee. De brede stand maakt dit dus geen oefening voor uitsluitend de billen.
Veelgemaakte fouten
Veel te breed gaan staan. Verklein de stand als je heupen klemmen of je voeten naar binnen rollen.
Je knieën naar binnen laten vallen. Kies minder gewicht en houd de knieën in de richting van de voeten.
De vloer gebruiken om te veren. De dumbbell hoeft de vloer niet te raken. Houd de beweging onder controle.
Welk materiaal heb je nodig?
De dumbbell moet stevig met beide handen vast te houden zijn. Bij grote verstelbare dumbbells kan de behuizing eerder de vloer raken. Bekijk ook onze uitleg over hoeveel squats je doet als je de oefening in je training wilt opnemen.
Veelgestelde vragen
Hoe ver moeten mijn tenen naar buiten?
Kies een kleine hoek die bij je heupen past. Er is geen vaste hoek die voor iedereen werkt. Je knieën bewegen in dezelfde richting.
Is dit hetzelfde als een sumo deadlift?
Nee. Bij een sumo deadlift til je een stang vanaf de vloer. Deze sumo squat begint staand met een dumbbell die je tijdens de hele beweging vasthoudt.
