Vind een oefening die past bij de spiergroep die je wilt trainen en het materiaal dat je hebt. Bekijk de beweging stap voor stap en lees waar je op let bij de uitvoering.
Welke spiergroep wil je trainen?
Borst4 oefeningen
Rug4 oefeningen
Biceps3 oefeningen
Schouders4 oefeningen
Quadriceps3 oefeningen
Triceps3 oefeningen
Hamstrings3 oefeningen
Billen3 oefeningen
Buik3 oefeningenVind jouw oefening
30 oefeningen
Dumbbell curl
Buig je arm vanuit de elleboog met een dumbbell in je hand.
Dumbbell bench press
Druk twee dumbbells omhoog terwijl je op een vlakke bank ligt.
Goblet squat
Zak door heupen en knieën met een gewicht voor je borst.
Dumbbell row
Trek een dumbbell langs je romp terwijl je steunt op een bankje.
Incline dumbbell press
Druk dumbbells omhoog op een licht schuin bankje.
Bench press
Laat een halterstang naar je borst zakken en druk hem terug omhoog.
Push-up
Laat je borst richting de vloer zakken en druk jezelf weer omhoog.
Lat pulldown
Trek de stang van een hoge kabel gecontroleerd naar je borst.
Seated cable row
Trek een kabelhandvat naar je buik terwijl je stevig zit.
Pull-up
Trek je lichaam omhoog aan een optrekstang.
Dumbbell shoulder press
Druk twee dumbbells vanaf je schouders boven je hoofd.
Lateral raise
Breng de dumbbells zijwaarts tot ongeveer schouderhoogte.
Reverse fly
Open je armen zijwaarts terwijl je voorovergebogen staat.
Face pull
Trek een kabeltouw naar je gezicht en breng je handen uit elkaar.
Hammer curl
Curl een dumbbell met je handpalm naar binnen gericht.
Barbell curl
Breng een halterstang met beide handen richting je borst.
Triceps pushdown
Strek je ellebogen en duw het kabelhandvat omlaag.
Overhead triceps extension
Strek je armen met een dumbbell boven je hoofd.
Skull crusher
Laat dumbbells naast je hoofd zakken en strek je ellebogen weer.
Squat
Zak door je benen met een halterstang op je bovenrug.
Bulgarian split squat
Zak door je voorste been met je achterste voet op een bankje.
Romanian deadlift
Duw je heupen naar achteren en laat de stang langs je benen zakken.
Leg curl
Buig je knieën en trek het kussen omlaag en naar achteren.
Deadlift
Til een halterstang vanaf de vloer op tot je rechtop staat.
Hip thrust
Duw je heupen omhoog met je bovenrug tegen een bankje.
Glute bridge
Til je heupen op terwijl je schouders en voeten op de vloer blijven.
Cable kickback
Breng één been rustig naar achteren tegen de weerstand van een kabel.
Crunch
Rol je schouders een klein stukje van de vloer.
Reverse crunch
Rol je bekken een klein stukje omhoog met je knieën gebogen.
Plank
Houd je lichaam recht terwijl je steunt op je onderarmen en tenen.
Geen passende oefening gevonden. Kies een andere naam of wis de filters.
Een oefening kiezen die bij je past
Begin bij je beschikbare materiaal en kies daarna de beweging die je wilt oefenen. Op iedere oefenpagina vind je de benodigdheden, drie bewegingsfasen en aandachtspunten. Je kunt een fase stilzetten of één herhaling bekijken.
De oefeningen vormen een naslagwerk. Een complete training vraagt ook om een passende verdeling van oefeningen, belasting en herstel. Gebruik het overzicht om oefeningen te begrijpen en binnen je eigen trainingsschema te kiezen.
Trainen met je eigen materiaal
Heb je thuis een bankje of een krachtstation? Bekijk dan ook onze bestaande overzichten met fitnessbankoefeningen en krachtstationoefeningen. Vanuit de losse oefenpagina's vind je gericht advies over het materiaal dat je daarvoor nodig hebt.