Bij de standing calf raise til je je hielen op terwijl je op je voorvoeten blijft staan. Je knieën blijven bijna gestrekt. Hier begin je op de vloer met een hand aan een vaste steun. De seated calf raise gebruikt juist een gebogen knie.
Voor je begint. Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte. Houd met één hand een vaste steun vast voor je evenwicht. Laat je tenen recht vooruit of iets naar buiten wijzen, zonder een stand te forceren.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropBuig je knieën niet om vaart te maken.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Een vlakke vloer en een vaste handsteun.
Welke spieren train je?
Je kuitspieren tillen je hielen op. Met een bijna gestrekte knie werkt de grote kuitspier duidelijk mee, samen met de dieper gelegen kuitspier. Je voeten en enkels helpen de druk gelijkmatig te verdelen.
Veelgemaakte fouten
Op de buitenkant van je voeten rollen. Houd druk onder de grote teen én de rest van de voorvoet.
Met je knieën veren. Houd de kleine kniebuiging ongeveer gelijk. De beweging komt uit je enkels.
Jezelf met je arm optrekken. Gebruik de handsteun voor balans, niet om je lichaamsgewicht omhoog te trekken.
Welk materiaal heb je nodig?
Je hebt geen speciaal toestel nodig. Als de basis goed gaat, kun je een dumbbell in je vrije hand houden of overstappen op de single leg calf raise. Een verhoging vergroot de mogelijke daling, maar is geen vereiste.
Veelgestelde vragen
Moet ik op een traptrede staan?
Nee. De vloer is een eenvoudige beginplek. Gebruik een trede alleen als je stevig kunt staan en de extra beweging rustig kunt uitvoeren.
Waarom ook zittende calf raises doen?
Met gebogen knieën verandert de bijdrage van de kuitspieren. De zittende uitvoering kan daarom een aanvulling zijn.
