Je kuiten tillen je hielen op wanneer je op je voorvoeten komt. Hieronder vind je staande en zittende calf raises, met twee benen of één been tegelijk. Je kunt eenvoudig op de vloer beginnen.
3 oefeningen
Standing calf raise
Kom staand op beide voorvoeten omhoog en laat je hielen weer zakken.
Seated calf raise
Til je hielen op terwijl je zit met gewichten op je bovenbenen.
Single leg calf raise
Til je hiel op terwijl je op één been staat.
Geen passende oefening gevonden. Kies een andere naam of wis de filters.
Staand of zittend trainen?
Bij de standing calf raise blijven je knieën bijna gestrekt. Bij de seated calf raise zijn ze gebogen. Daardoor verandert de bijdrage van de verschillende kuitspieren.
Maak de oefening stap voor stap zwaarder
Begin met twee voeten op de vloer en gebruik een vaste handsteun. Lukt rustig omhoogkomen en zakken goed? Dan kun je de single leg calf raise proberen. Extra gewicht of een verhoging is pas een volgende stap.
Blijf op de hele voorvoet steunen en houd bovenaan kort stil. Door te veren of met je arm te trekken wordt het lastiger om de kuitbeweging te controleren.