Bij de overhead press druk je een halterstang staand boven je hoofd. Je benen blijven stil: je geeft de stang geen zet vanuit je knieën. Wil je zittend met losse gewichten drukken, bekijk dan de dumbbell shoulder press.
Voor je begint. Zet de stang op houders rond schouderhoogte. Pak iets breder dan je schouders, met je duimen om de stang. Neem hem uit, zet je voeten stevig neer en houd je ellebogen iets voor de stang.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropSpan je buik en billen aan.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Een halterstang, schijven en halterhouders.
Welke spieren train je?
De schouders tillen je bovenarmen omhoog en de triceps strekken je ellebogen. Je bovenrug helpt je schouderbladen tijdens het drukken mee te bewegen. Je buik en billen voorkomen dat je steeds verder achterover leunt.
Veelgemaakte fouten
Steeds verder achterover leunen. Kies een lichter gewicht als je de stang alleen omhoog krijgt met een grote holle rug.
Om je gezicht heen drukken. Beweeg je hoofd even uit de weg, zodat de stang dicht langs je lichaam omhoog kan.
Je knieën gebruiken. Dat maakt er een push press van. Houd je benen bij deze uitvoering rustig.
Welk materiaal heb je nodig?
Een power rack of geschikte haltersteunen maakt het uitnemen eenvoudiger. Controleer ook de plafondhoogte met de stang en schijven boven je hoofd.
Veelgestelde vragen
Is military press dezelfde oefening?
De namen worden vaak door elkaar gebruikt. Een strikte military press wordt soms met de voeten dichter bij elkaar uitgevoerd. Hier gebruik je een stevige stand rond heupbreedte.
Kan ik achter mijn nek drukken?
Dat is een andere uitvoering. In deze uitleg blijft de stang voor je hoofd, zodat je niet achter je nek hoeft te zakken.
