De lateral raise is een zijwaartse schouderheffing met dumbbells. Je richt je vooral op de zijkant van je schouders. Doordat de gewichten ver van je lichaam komen, heb je meestal minder gewicht nodig dan je denkt.
Voor je begint. Sta stevig met een dumbbell in iedere hand. Laat je armen naast je lichaam hangen en buig je ellebogen een klein beetje. Houd die lichte buiging tijdens de beweging ongeveer gelijk.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropBegin zonder je knieën in te veren.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Twee lichte dumbbells.
Welke spieren train je?
De zijkant van de schouders levert een groot deel van het werk. De spieren rond je schouderbladen helpen de arm omhoog te begeleiden. De oefening is gericht op gecontroleerd heffen, niet op een zo zwaar mogelijke dumbbell.
Veelgemaakte fouten
Je zwaait de gewichten omhoog. Kies lichtere dumbbells en begin iedere herhaling vanuit stilstand.
Je haalt je schouders op. Maak de beweging kleiner en houd ruimte tussen je oren en schouders.
Je draait je duimen ver naar beneden. Houd je handen in een prettige stand. Je hoeft de gewichten niet uit te gieten.
Welk materiaal heb je nodig?
Kleine gewichtsstappen zijn bij deze oefening handig. Een grote sprong kan het verschil zijn tussen rustig heffen en zwaaien. Controleer bij verstelbare dumbbells of de handvatten en schijven genoeg ruimte naast je lichaam hebben.
Veelgestelde vragen
Moeten mijn armen helemaal recht zijn?
Nee. Een lichte buiging in je ellebogen is prettig. Houd die buiging ongeveer gelijk in plaats van er halverwege een curl van te maken.
Moet ik hoger dan mijn schouders komen?
Voor deze basisuitvoering is ongeveer schouderhoogte genoeg. Kies een bewegingsbaan waarin je zonder forceren kunt heffen en zakken.
