Bij de dumbbell shoulder press druk je gewichten boven je hoofd. Hier zie je de zittende uitvoering met rugsteun. Je schouders doen het meeste werk en je triceps helpen je armen te strekken.
Voor je begint. Zet de rugleuning bijna rechtop en controleer de vergrendeling. Ga stevig zitten met je voeten op de vloer. Breng de dumbbells op schouderhoogte, met je ellebogen iets voor je romp.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropHoud je rug tegen de leuning.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Twee dumbbells en een bank met rugleuning.
Welke spieren train je?
Vooral de voorkant en zijkant van je schouders drukken de bovenarmen omhoog. De triceps strekken de ellebogen. Ook de spieren rond je schouderbladen begeleiden de beweging.
Veelgemaakte fouten
Je duwt je buik ver naar voren. Gebruik minder gewicht en blijf met je billen en rug tegen de bank.
Je ellebogen staan ver achter je lichaam. Breng ze iets naar voren zodat je onderarmen onder de gewichten blijven.
Je slaat de dumbbells bovenaan tegen elkaar. Stuur beide gewichten rustig naar boven. Ze hoeven elkaar niet te raken.
Welk materiaal heb je nodig?
De bank moet stevig blijven staan wanneer je gewichten boven je hoofd brengt. Kies dumbbells die je ook gecontroleerd op schouderhoogte kunt krijgen. Een goede beginpositie is een onderdeel van de oefening.
Veelgestelde vragen
Kan ik een shoulder press ook staand doen?
Ja. Staand moeten je buik en billen meer helpen om je romp stil te houden. De afbeelding toont de zittende variant met rugsteun.
Moet de rugleuning precies verticaal staan?
Niet noodzakelijk. Een stand vlak voor rechtop kan prettig zijn. Zet hem niet zo ver achterover dat het een schuine borstpress wordt.
