Een reverse fly traint vooral de achterkant van je schouders. In deze uitvoering sta je voorovergebogen met twee lichte dumbbells. Je brengt je armen opzij, alsof je ze opent, en laat ze daarna weer onder je borst zakken.
Voor je begint. Zet je voeten ongeveer op heupbreedte en buig je knieën licht. Duw je heupen naar achteren en kom met je borst naar voren. Houd je rug rustig en laat de gewichten onder je schouders hangen.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropHoud je borst op dezelfde hoogte.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Twee lichte dumbbells.
Welke spieren train je?
De achterkant van je schouders brengt de bovenarmen opzij. De spieren tussen je schouderbladen helpen mee. Je rug- en buikspieren houden de voorovergebogen houding vast.
Veelgemaakte fouten
Je komt steeds overeind. Gebruik minder gewicht of probeer een variant met borststeun op een bankje.
Je buigt je ellebogen steeds verder. Houd de armvorm ongeveer gelijk. Anders verander je de fly in een roeibeweging.
Je trekt je nek achterover. Kijk naar de vloer en laat je hoofd de lijn van je rug volgen.
Welk materiaal heb je nodig?
Lichte dumbbells zijn meestal voldoende. Je moet lang genoeg voorover kunnen blijven staan om de set rustig te doen. Een schuine bank met borststeun is een alternatief, maar vraagt om een eigen comfortabele bankhoogte en hoek.
Veelgestelde vragen
Is een reverse fly een rug- of schouderoefening?
Beide gebieden werken mee. De nadruk ligt hier op de achterkant van de schouders, met hulp van de spieren tussen de schouderbladen.
Kan ik dit met borststeun doen?
Ja. Ga met je borst op een geschikte schuine bank liggen en geef je armen genoeg ruimte. Dat vermindert het werk dat nodig is om voorovergebogen te blijven staan.
