De cable lateral raise is zijwaarts heffen met één kabelhandvat. Je traint één schouder tegelijk. De kabel trekt ook onderin schuin aan je arm; bij de lateral raise met dumbbells komt de weerstand van het gewicht dat recht omlaag trekt.
Voor je begint. Zet de kabel laag. Ga met je zij naar het toestel staan en pak het handvat met de hand die het verst van de kabel staat. De kabel loopt voor je lichaam. Houd met je vrije hand zo nodig de staander vast.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropHoud je schouder weg van je oor.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Een lage kabel met een enkel handvat.
Welke spieren train je?
Vooral het middelste deel van de schouderspier tilt je bovenarm zijwaarts op. De spieren rond je schouderblad helpen de beweging te sturen. Je romp houdt je lichaam rechtop tegen de zijwaartse kabeltrek.
Veelgemaakte fouten
Je schouder ophalen. Maak het gewicht lichter als je vooral je schouder naar je oor trekt.
Met je romp meezwaaien. Blijf rechtop staan en houd desnoods de staander vast met je vrije hand.
Je hand ver boven je schouder brengen. Stop rond schouderhoogte. Hoger optillen is voor deze uitvoering niet nodig.
Welk materiaal heb je nodig?
Bij een kabelstation moeten de laagste kabelstand en de kleinste gewichtsstappen bij deze lichte oefening passen. Een cable crossover biedt vaak meer ruimte om naast de staander te staan.
Veelgestelde vragen
Moet ik van het toestel wegleunen?
Dat is een variant met een andere uitgangspositie. Hier sta je rechtop, zodat je de beweging eenvoudig kunt volgen.
Kan ik dit vervangen door dumbbells?
Ja. De lateral raise gebruikt dezelfde zijwaartse armbeweging, maar de richting van de weerstand verschilt.
