De quadriceps zitten aan de voorkant van je bovenbeen. In deze eerste selectie vind je de goblet squat: een squat waarbij je het gewicht voor je borst houdt.
3 oefeningen
Goblet squat
Zak door heupen en knieën met een gewicht voor je borst.
Squat
Zak door je benen met een halterstang op je bovenrug.
Bulgarian split squat
Zak door je voorste been met je achterste voet op een bankje.
Geen passende oefening gevonden. Kies een andere naam of wis de filters.
De goblet squat als uitgangspunt
Voor deze uitvoering gebruik je één dumbbell. Op de oefenpagina zie je hoe de startpositie, het zakken en het opstaan op elkaar aansluiten. De billen en romp werken ook mee; de oefening staat hier onder quadriceps als vaste hoofdcategorie.
Pas je stand en bewegingsdiepte aan op wat je beheerst kunt uitvoeren. De illustratie laat een voorbeeld zien en schrijft geen verplichte diepte voor ieder lichaam voor.
Let op de vorm van het gewicht
Het gewicht moet met twee handen stevig vast te houden zijn. Controleer bij een verstelbare dumbbell of de fabrikant deze manier van vasthouden toestaat en of alle onderdelen vergrendeld zijn.