Bij de leg press duw je een voetplaat van je af terwijl je rug tegen een leuning rust. Hier zie je een toestel met een schuine slee. Je traint vooral je bovenbenen en billen. Bij de squat moet je ook je hele lichaam onder de stang in evenwicht houden.
Voor je begint. Stel de leuning en veiligheidsstops volgens de machine-instructies af. Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte op de plaat. Zorg dat je hele voeten contact houden. Duw de slee eerst iets omhoog voordat je de vergrendeling losmaakt.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropDuw je knieën niet hard op slot.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Een schuine leg-pressmachine met veiligheidsstops.
Welke spieren train je?
De quadriceps aan de voorkant van je bovenbenen strekken je knieën. Je billen helpen je heupen te strekken. De rugleuning geeft steun, maar je bekken moet tijdens het zakken op het kussen blijven.
Veelgemaakte fouten
Het bekken rolt van de steun. Maak de beweging minder diep. Je hoeft je knieën niet zo ver mogelijk naar je borst te brengen.
Met je handen op je knieën duwen. Houd de handgrepen vast. Verminder het gewicht als je je armen nodig hebt om de slee terug te krijgen.
Vergeten te vergrendelen. Controleer dat de slee vastzit voordat je je voeten van de plaat haalt.
Welk materiaal heb je nodig?
Bij een leg-pressmachine zijn verstelbaarheid, veiligheidsstops en voldoende beenruimte belangrijk. Gewichtsaanduidingen zijn niet direct vergelijkbaar tussen een schuine slee en een zittend kabeltoestel. Voor een kleinere thuisopstelling kun je de goblet squat bekijken.
Veelgestelde vragen
Mag ik heel hoog of laag op de plaat staan?
Een andere voetplaatsing verandert de beweging. Begin met een positie waarin je hielen blijven staan en je knieën rustig buigen. Extreme standen zijn niet nodig.
Kan ik hiermee mijn squatgewicht voorspellen?
Nee. De helling, het sleegewicht en de ondersteuning maken de belasting anders dan bij een losse halterstang.
