Bij de front squat ligt de halterstang op de voorkant van je schouders. Je houdt je ellebogen vooruit om de stang te ondersteunen. Dat geeft een andere positie dan bij de back squat, waar de stang op je bovenrug ligt.
Voor je begint. Stel de houders en opvangsteunen af. Stap onder de stang en laat hem op je voorste schouders rusten. Breng je ellebogen naar voren en omhoog. Houd de stang met je vingers op zijn plaats zonder je polsen in een pijnlijke stand te dwingen.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropDe stang ligt op je schouders.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Een halterstang en rack met opvangsteunen.
Welke spieren train je?
De quadriceps strekken je knieën en je billen strekken je heupen. Je bovenrug en romp houden de stang voor je lichaam in positie. Het gewicht wordt gedragen door je schouders; je handen begeleiden de stang.
Veelgemaakte fouten
De stang met je handen dragen. Leg de stang op de schouders en verminder het gewicht als je die positie niet kunt vasthouden.
Je ellebogen laten zakken. Dat kan de stang naar voren laten rollen. Beperk de diepte of belasting totdat je de houding beheerst.
Dieper zakken dan je kunt controleren. Stop op een diepte waarop je voeten blijven staan en je rugpositie rustig blijft.
Welk materiaal heb je nodig?
Gebruik een power rack of squatrack met geschikte opvangsteunen. Bij gewichthefschoenen kan een verhoogde hiel de stand veranderen, maar schoenen vervangen geen passende belasting en goede controle.
Veelgestelde vragen
Wat als de greep niet lukt?
Forceer je polsen niet. Een trainer kan je helpen met een passende greep. Met een goblet squat kun je een gewicht voor je lichaam houden zonder dezelfde polspositie.
Moet ik hetzelfde gewicht gebruiken als bij een back squat?
Nee. De positie van de stang en de eisen aan je romp verschillen. Begin licht en bouw vanuit deze uitvoering op.
