Bij de straight arm pulldown beweeg je je armen vanuit je schouders omlaag. Je ellebogen blijven licht gebogen. Dat verschilt van de lat pulldown, waarbij je de ellebogen duidelijk buigt.
Voor je begint. Zet de kabel hoog en bevestig een stanghandvat. Stap achteruit tot de kabel vrij loopt. Buig je knieën licht en kantel een beetje voorover vanuit je heupen. Pak de stang bovenhands vast.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropLeun niet steeds verder achterover.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Een hoge kabel met een kort stanghandvat.
Welke spieren train je?
De brede rugspieren brengen je bovenarmen van voor je lichaam naar je zij. Je schouders helpen bij het sturen. Je buikspieren houden je romp rustig terwijl de kabel je naar voren en omhoog trekt.
Veelgemaakte fouten
Vanuit de ellebogen duwen. Als je je armen vooral buigt en strekt, gaat de beweging op een triceps pushdown lijken.
Met de romp meebewegen. Gebruik minder gewicht als je bij iedere herhaling rechtop komt of diep voorover buigt.
Te ver achter je lichaam trekken. Stop wanneer je handen bij je bovenbenen zijn. Verder naar achteren trekken is niet nodig.
Welk materiaal heb je nodig?
Controleer bij een kabelstation of de hoge kabel en het handvat vrij kunnen bewegen. Je hebt ruimte nodig om een stap achteruit te zetten. Een krachtstation kan geschikt zijn als de zitting of andere onderdelen de beweging niet blokkeren.
Veelgestelde vragen
Moeten mijn armen helemaal recht zijn?
Nee. Houd een kleine, vaste buiging in je ellebogen. Het gaat erom dat de beweging vooral uit je schouders komt.
Kan ik een touw gebruiken?
Ja, als het touw en de kabel bij elkaar passen. De handpositie verandert, maar je bovenarmen volgen dezelfde boog.
