De triceps pushdown is een oefening aan de hoge kabel. Je houdt je bovenarmen naast je lichaam en duwt het handvat omlaag door je ellebogen te strekken. De afbeelding toont de uitvoering met een kort stanghandvat.
Voor je begint. Bevestig het handvat aan de hoge kabel. Pak het met je handpalmen omlaag vast en ga dicht genoeg bij het toestel staan. Buig je knieën licht en zet je ellebogen naast je romp.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropHoud je schouders op hun plek.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Hoge kabel en een kort stanghandvat.
Welke spieren train je?
Je triceps strekken de ellebogen en doen het meeste werk. De onderarmen houden het handvat vast. Je romp helpt je stil te staan, maar levert niet de neerwaartse duw.
Veelgemaakte fouten
Je duwt met je hele bovenlichaam. Neem minder gewicht en houd je borst op dezelfde plek.
Je ellebogen gaan naar buiten en voren. Breng ze terug naast je lichaam en houd de beweging kleiner.
Je knikt je polsen om verder te duwen. Houd je handen in het verlengde van je onderarmen.
Welk materiaal heb je nodig?
Je hebt een hoge kabel en een passend handvat nodig. Zorg dat de kabel genoeg ruimte heeft tot je armen gestrekt zijn. Een touwgreep kan ook, maar je handstand en het eindpunt zien er dan iets anders uit.
Veelgestelde vragen
Kan ik een touw gebruiken in plaats van een stang?
Ja. Je handen kunnen dan iets uit elkaar bewegen onderaan. Houd ook met een touw je bovenarmen rustig naast je romp.
Moet ik mijn ellebogen tegen mijn zij klemmen?
Nee. Houd ze ongeveer naast je lichaam. Hard tegen je ribben drukken is niet nodig om de beweging te sturen.
