De skull crusher is een liggende tricepsoefening. Hier gebruik je twee dumbbells. Je houdt je bovenarmen omhoog, buigt je ellebogen en laat de gewichten naast je hoofd zakken. Daarna strek je de armen weer.
Voor je begint. Ga op een vlakke bank liggen met je voeten stevig op de vloer. Houd een lichte dumbbell in iedere hand, met de handpalmen naar elkaar toe. Breng je armen omhoog en iets richting je hoofd.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropBegin met een gewicht dat je gemakkelijk kunt stoppen.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Twee lichte dumbbells en een vlakke fitnessbank.
Welke spieren train je?
De triceps strekken de ellebogen. Je schouders houden de bovenarmen in positie en de onderarmen sturen de dumbbells. De borst hoort niet de belangrijkste drukkracht te leveren.
Veelgemaakte fouten
Je beweegt steeds je hele bovenarm. Kies minder gewicht en houd de bovenarmhoek rustiger.
Je laat de dumbbells te snel zakken. Vertraag ruim voordat je naast je hoofd komt. Stop de set als je die controle niet meer hebt.
Je polsen klappen achterover. Houd het handvat stevig vast en je hand ongeveer in lijn met je onderarm.
Welk materiaal heb je nodig?
Gebruik lichte dumbbells en een bank waarop je hoofd volledig kan rusten. Er moet voldoende ruimte naast je hoofd zijn. Een EZ-stang is een andere variant; die wordt in deze afbeelding niet getoond.
Veelgestelde vragen
Waarom heet deze oefening skull crusher?
Het is een gebruikelijke Engelse naam voor een liggende triceps extension. Het gewicht hoort je hoofd niet te raken. In deze dumbbellvariant laat je de gewichten naast je hoofd zakken.
Kan ik de oefening ook met een EZ-stang doen?
Ja, maar beide handen zitten dan aan dezelfde stang en de bewegingsbaan verschilt iets. Begin opnieuw licht als je van uitvoering wisselt.
