Je triceps zitten aan de achterkant van je bovenarm en strekken je elleboog. Hieronder vind je drie oefeningen: een pushdown aan de kabel, een overhead extension en een skull crusher op een bankje.
3 oefeningen
Triceps pushdown
Strek je ellebogen en duw het kabelhandvat omlaag.
Overhead triceps extension
Strek je armen met een dumbbell boven je hoofd.
Skull crusher
Laat dumbbells naast je hoofd zakken en strek je ellebogen weer.
Geen passende oefening gevonden. Kies een andere naam of wis de filters.
Kabel of losse gewichten?
Bij een triceps pushdown duw je een kabelhandvat omlaag. Een overhead extension doe je met het gewicht boven en achter je hoofd. Bij een skull crusher lig je op een bank en laat je de gewichten naast je hoofd zakken.
De positie van je bovenarmen verschilt per oefening. Volg daarom de uitleg bij de gekozen variant en probeer niet overal precies dezelfde armstand aan te houden.
Houd ruimte rond je hoofd
Begin overhead extensions en skull crushers met lichte gewichten. Zorg dat je het gewicht goed kunt vastpakken, op zijn plek krijgt en na de set weer rustig kunt neerleggen.