De pull-up is optrekken met je handpalmen van je af. Je trekt je lichaam omhoog tot je kin ongeveer boven de stang komt. Je rug en armen moeten daarbij een groot deel van je lichaamsgewicht verplaatsen.
Voor je begint. Controleer de bevestiging en belastbaarheid van de stang. Pak iets breder dan schouderbreedte vast. Zorg dat je voeten vrij van de vloer kunnen komen zonder ergens tegenaan te stoten.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropBegin zonder zwaai.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Een stevig bevestigde optrekstang.
Welke spieren train je?
Je brede rugspier en spieren rond de schouderbladen trekken je lichaam richting de stang. Je biceps buigen de ellebogen en je onderarmen houden de greep vast. Je buikspieren beperken het zwaaien.
Veelgemaakte fouten
Je zwaait met je benen. Begin vanuit een rustige hang of gebruik een lichtere variant met ondersteuning.
Je steekt alleen je kin over de stang. Trek je lichaam omhoog en houd je hoofd ongeveer in lijn met je romp.
Je laat de terugweg vallen. Gebruik hulp als je jezelf nog niet rustig kunt laten zakken.
Welk materiaal heb je nodig?
Gebruik een optrekstang die past bij de ondergrond waarop hij wordt bevestigd. Volg de montage-instructies en controleer de ruimte boven de stang. Een krukje kan helpen om de stang rustig te pakken en weer los te laten.
Veelgestelde vragen
Wat als ik nog geen pull-up kan?
Gebruik een geschikt toestel met ondersteuning, een passende hulpband of begin met een lat pulldown. Kies een variant waarbij je de hele beweging kunt oefenen.
Wat is het verschil met een chin-up?
Bij een chin-up wijzen je handpalmen naar je toe. Bij deze pull-up wijzen ze van je af. Dat verandert de greep en hoe de oefening aanvoelt voor je armen en schouders.
