Bij de Russian twist zit je met gebogen knieën en draai je je bovenlichaam van links naar rechts. In deze uitvoering blijven je voeten op de vloer en gebruik je geen gewicht. Je traint vooral de spieren die je romp draaien en op zijn plaats houden.
Voor je begint. Ga zitten met gebogen knieën en je voeten op de vloer. Leun een klein stukje achterover zonder in elkaar te zakken. Houd je handen samen voor je borst. Begin met een kleine draaibeweging.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropJe voeten blijven aan de grond.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Een stevige vloer; een mat is prettig.
Welke spieren train je?
Je schuine buikspieren helpen je bovenlichaam te draaien. Andere romp- en rugspieren houden de zithouding vast. Je bekken en benen blijven zo rustig mogelijk. Bij de side plank houden je buikspieren juist een vaste zijwaartse houding.
Veelgemaakte fouten
Alleen met je armen zwaaien. Laat je borst met je handen meedraaien. Maak de beweging klein genoeg om die te sturen.
Ver achterover en rond gaan zitten. Kom rechterop zitten als je je rug niet rustig kunt houden.
Meteen een zwaar gewicht gebruiken. Leer eerst de beweging zonder gewicht. Meer belasting helpt niet als je erdoor gaat slingeren.
Welk materiaal heb je nodig?
Voor deze versie is geen extra materiaal nodig. Als je later een lichte dumbbell vasthoudt, blijft die dicht bij je borst. Kies bij een onprettige draaibeweging bijvoorbeeld de dead bug of plank, waarbij je je romp stilhoudt.
Veelgestelde vragen
Moeten mijn voeten van de vloer?
Nee. Voeten op de vloer geven meer steun. Het optillen van de voeten is een zwaardere variant en geen voorwaarde om je buikspieren te trainen.
Moet ik de vloer links en rechts aantikken?
Nee. Dat kan je verleiden om te ver te draaien of alleen je armen te bewegen. Een kleine, beheerste draai is voldoende.
