Bij de dead bug lig je op je rug en beweeg je één arm en het tegenovergestelde been. Je buikspieren houden je romp daarbij rustig. Dat maakt dit een andere oefening dan de crunch, waarbij je je romp juist een stukje oprolt.
Voor je begint. Ga op je rug liggen. Houd je armen boven je borst en breng je knieën boven je heupen, met de knieën ongeveer in een rechte hoek. Laat je hoofd op de vloer liggen en adem rustig door.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropSpan aan zonder je adem vast te zetten.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Een stevige vloer; een mat is prettig.
Welke spieren train je?
Je buikspieren voorkomen dat je onderrug verder hol trekt terwijl arm en been van je af bewegen. De beweging wordt zwaarder naarmate je de ledematen verder strekt en dichter bij de vloer brengt. Klein beginnen is daarom goed mogelijk.
Veelgemaakte fouten
De onderrug komt ver los. Maak de beweging kleiner of beweeg eerst alleen één been.
Het hoofd optillen. Laat je hoofd ontspannen op de mat. Dit is geen crunch.
Steeds sneller wisselen. Beweeg langzaam genoeg om te merken of je romp van positie verandert.
Welk materiaal heb je nodig?
Een mat maakt het liggen prettiger; verder heb je niets nodig. Wil je je romp vanuit een andere houding stilhouden, bekijk dan de plank en de side plank.
Veelgestelde vragen
Hoe maak ik de dead bug makkelijker?
Beweeg alleen je benen, of laat één hiel dicht bij je billen naar de vloer zakken. Vergroot de beweging pas als je rug rustig blijft.
Moet mijn been helemaal recht zijn?
Nee. Een gebogen knie maakt het been makkelijker te sturen. Kies het bereik waarin je je romp kunt blijven controleren.
