Bij de reverse crunch blijft je bovenrug op de vloer en rol je je bekken een klein stukje omhoog. Houd je knieën gebogen. Een kleine, rustige beweging werkt beter dan je benen met vaart naar je borst gooien.
Voor je begint. Ga op je rug liggen en leg je armen naast je lichaam met de handpalmen omlaag. Til je benen op tot je knieën ongeveer boven je heupen staan. Houd de knieën gebogen.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropBegin zonder je benen naar achteren te zwaaien.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Een mat of andere stevige ondergrond.
Welke spieren train je?
Je buikspieren rollen het bekken richting de ribbenkast. De heupbuigers helpen de benen in positie te houden. Laat de beweging klein genoeg blijven om de terugweg rustig te kunnen doen.
Veelgemaakte fouten
Je gooit je knieën naar je gezicht. Verklein de beweging en gebruik minder vaart.
Alleen je benen bewegen. Probeer je bekken een klein stukje op te rollen terwijl je bovenrug blijft liggen.
Je laat je onderrug hard terugvallen. Rol langzaam terug en stop de set als je de terugweg niet meer kunt sturen.
Welk materiaal heb je nodig?
Een stroeve mat helpt om prettig te liggen. Je handen mogen de vloer licht ondersteunen voor balans. Trek niet hard aan een zwaar meubel om je lichaam omhoog te krijgen.
Veelgestelde vragen
Train ik hiermee alleen mijn onderste buikspieren?
Je gebruikt je buikspieren als geheel. De beweging begint aan de kant van je bekken, maar je kunt daarmee niet uitsluitend één los onderste deel trainen.
Moeten mijn voeten de vloer raken tussen herhalingen?
Bij deze uitvoering blijven je benen gebogen boven je lichaam. Neem zo nodig een pauze door je voeten rustig neer te zetten en opnieuw te beginnen.
