De chest press is een zittende drukbeweging op een toestel. De rugleuning ondersteunt je romp en de drukarmen volgen de baan van de machine. Je traint je borst, triceps en de voorkant van je schouders. Met losse gewichten kun je de dumbbell bench press doen.
Voor je begint. Stel de zitting zo in dat de handvatten ongeveer ter hoogte van het midden van je borst zitten. Houd je rug tegen de leuning en je voeten op de vloer. Gebruik een eventuele startpedaal volgens de aanwijzingen van het toestel.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropJe schouders blijven laag en tegen de steun.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Een chest-pressmachine met verstelbare zitting.
Welke spieren train je?
Je borstspieren en de voorkant van je schouders bewegen je bovenarmen naar voren. Je triceps strekken je ellebogen. De machine ondersteunt de beweging, maar je moet het gewicht nog steeds zelf afremmen.
Veelgemaakte fouten
De zitting staat te laag. Als de handvatten ter hoogte van je schouders zitten, stel je de stoel hoger in.
Je rug komt van de leuning. Verlaag het gewicht en blijf tijdens het drukken stevig zitten.
Je polsen buigen naar achteren. Duw met de basis van je handpalm en houd je hand boven je onderarm.
Welk materiaal heb je nodig?
Voor thuis kan een krachtstation met drukarm deze beweging mogelijk maken. Controleer of je de zitting en startstand op jouw lichaamsbouw kunt afstellen. Onze uitleg over krachtstationoefeningen laat zien welke andere bewegingen je op zo’n toestel kunt doen.
Veelgestelde vragen
Is chest press hetzelfde als bench press?
De drukbeweging lijkt erop, maar bij de bench press lig je op een bank en stuur je een losse halterstang. Op een chest-pressmachine bepaalt het toestel grotendeels de baan.
Kan ik de gewichten van twee machines vergelijken?
Niet rechtstreeks. De hefboom, kabelverhouding en vorm van het toestel verschillen. Gebruik de instelling van je eigen machine om je voortgang bij te houden.
