Bij de cable fly sta je tussen twee kabels en breng je je handen voor je borst samen. Hier zie je de variant met kabels rond schouderhoogte. De dumbbell fly volgt een vergelijkbare armbeweging, maar die doe je liggend met losse gewichten.
Voor je begint. Stel beide kabels ongeveer op schouderhoogte in. Pak de handvatten en stap iets naar voren. Zet één voet voor de andere. Houd je ellebogen licht gebogen en kies een gewicht waarbij je stevig blijft staan.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropDe kabels trekken niet aan volledig gestrekte armen.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Twee verstelbare kabels met losse handvatten.
Welke spieren train je?
De borstspieren brengen je bovenarmen voor je lichaam. Je schouders helpen bij die beweging. Je buik en billen houden je romp op zijn plaats terwijl de kabels je armen naar buiten trekken.
Veelgemaakte fouten
Met je hele lichaam duwen. Verlaag het gewicht als je bij iedere herhaling een stap moet zetten of ver voorover valt.
De handen ver kruisen. Je hoeft je handen niet langs elkaar te trekken. Breng ze rustig samen.
Ongelijke kabelhoogtes. Controleer beide instellingen. Een ongelijke opstelling maakt de beweging onnodig scheef.
Welk materiaal heb je nodig?
Een cable crossover heeft twee kabels die je voor deze uitvoering tegelijk gebruikt. Controleer bij een kabelstation of beide kabels apart verstelbaar zijn en of er genoeg ruimte tussen de staanders is. In onze review van de VirtuFit CC100 lees je wat twee verstelbare kabelpunten en de ruimte vóór het toestel betekenen voor deze oefening.
Veelgestelde vragen
Moeten de kabels hoog of laag staan?
Dat zijn andere varianten. Deze uitleg gebruikt kabels rond schouderhoogte. Pas je armrichting aan als je een andere kabelhoogte kiest.
Kan ik dit op een krachtstation met één kabel doen?
Niet met beide armen tegelijk zoals hier afgebeeld. Kies een eenarmige uitvoering met passende uitleg, of gebruik de chest press als je toestel een drukarm heeft.
