Bij de dumbbell fly breng je twee dumbbells in een boog boven je borst. Je ellebogen blijven licht gebogen. Daardoor verschilt de beweging van de dumbbell bench press, waarbij je je ellebogen buigt en strekt.
Voor je begint. Ga met je hoofd, bovenrug en billen op de bank liggen. Zet je voeten stevig neer. Breng de dumbbells boven je borst met je handpalmen naar elkaar toe. Kies duidelijk minder gewicht dan bij het drukken.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropLaat je schouders op de bank rusten.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Twee lichte dumbbells en een vlakke fitnessbank.
Welke spieren train je?
Je borstspieren brengen je bovenarmen naar elkaar toe. De voorkant van je schouders helpt daarbij. Je armspieren houden de lichte buiging van je ellebogen vast; de fly is dus geen oefening waarbij je je armen helemaal ontspant.
Veelgemaakte fouten
Te diep zakken. Laat je bovenarmen niet ver onder je romp komen. De rek hoeft niet zo groot mogelijk te zijn.
Je ellebogen steeds verder buigen. Kies lichtere gewichten als je alleen terugkomt door de dumbbells omhoog te drukken.
De gewichten tegen elkaar slaan. Rem de beweging bovenaan af en houd beide gewichten afzonderlijk vast.
Welk materiaal heb je nodig?
Gebruik een stabiele fitnessbank en dumbbells met een goed hanteerbare grip. Met verstelbare dumbbells kun je een lichtere stand kiezen, maar let ook op de afmetingen van het gewicht.
Veelgestelde vragen
Hoe zwaar moet ik de dumbbell fly doen?
Kies een gewicht waarmee je de hele boog rustig uitvoert zonder de buiging van je ellebogen te veranderen. Het gewicht van je bench press is hiervoor geen bruikbaar uitgangspunt.
Kan ik deze beweging met kabels doen?
Ja. Bij de cable fly sta je tussen twee kabels. Die oefening heeft een andere trekrichting en vraagt een andere opstelling.
