Bij de dumbbell bench press druk je met twee losse gewichten. Iedere arm moet zijn eigen dumbbell sturen. Dat vraagt wat meer controle dan een halterstang, maar laat je ook zelf een prettige handstand kiezen.
Voor je begint. Ga met de dumbbells op je bovenbenen aan het uiteinde van de bank zitten. Breng ze rustig mee terwijl je achterover gaat liggen. Zet je voeten neer en houd hoofd, bovenrug en billen op de bank.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropHoud je polsen boven je onderarmen.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Twee dumbbells en een vlakke fitnessbank.
Welke spieren train je?
De borstspieren doen veel werk tijdens het omhoogdrukken. De voorkant van je schouders helpt mee en je triceps strekken je ellebogen. Je armen sturen de gewichten ieder afzonderlijk.
Veelgemaakte fouten
Je laat de gewichten ver naar buiten zakken. Houd de dumbbells boven je ellebogen. Het is een drukoefening, geen fly.
Eén arm schiet vooruit. Kies lichtere gewichten als je beide kanten niet tegelijk kunt sturen.
Je hebt geen plan om af te sluiten. Stop op tijd en breng de gewichten rustig terug naar je bovenbenen. Gooi ze niet naast de bank.
Welk materiaal heb je nodig?
Een vlakke of verstelbare fitnessbank is geschikt. Controleer of de bank stabiel staat en of de dumbbells langs de zitting kunnen bewegen. Begin met gewichten die je ook zelfstandig in de startpositie kunt brengen.
Veelgestelde vragen
Moeten de dumbbells elkaar bovenaan raken?
Nee. Je kunt stoppen met de gewichten ongeveer boven je schouders. Tegen elkaar tikken voegt niets toe aan de uitvoering.
Is dit makkelijker dan een bench press met stang?
Niet per se. Je stuurt twee losse gewichten en de start vraagt oefening. Vergelijk de uitvoering en je beschikbare materiaal, niet alleen het aantal kilo’s.
