Bij de incline dumbbell curl zit je tegen een schuine rugleuning en hangen je armen iets achter je romp. Je buigt je ellebogen om de gewichten omhoog te brengen. Die beginstand verschilt van de staande dumbbell curl.
Voor je begint. Zet de rugleuning ongeveer 45 tot 60 graden omhoog. Ga stevig zitten met je voeten op de vloer. Laat je armen naast de bank hangen en draai je handpalmen naar voren. Kies lichte dumbbells.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropForceer geen rek aan de voorkant van je schouder.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Twee dumbbells en een verstelbare fitnessbank.
Welke spieren train je?
Je biceps buigen de ellebogen. Doordat je bovenarmen iets achter je romp beginnen, staan ze in een andere positie dan bij de preacher curl, waarbij je bovenarmen juist voor je rusten. Je onderarmen houden de gewichten vast.
Veelgemaakte fouten
Je schouders komen naar voren. Houd contact met de leuning en stop eerder als je anders moet compenseren.
Een te lage rugleuning kiezen. Kies een wat rechtere bankstand als de schouderpositie onprettig is.
De gewichten laten vallen. Gebruik minder gewicht als je de laatste helft van het zakken niet kunt afremmen.
Welk materiaal heb je nodig?
Kies een verstelbare fitnessbank met een vaste rugleuning en genoeg ruimte naast de zitting. Bij verstelbare dumbbells moet het gewicht vrij langs de bank kunnen bewegen. Ook de breedte van de dumbbells telt dus mee.
Veelgestelde vragen
Kan ik één arm tegelijk trainen?
Ja. Houd je romp ook dan tegen de bank en geef beide armen dezelfde aandacht.
Is een schuine bank nodig?
Voor deze uitvoering wel. Zonder schuine rugleuning kun je een staande curl of concentration curl kiezen.
