Bij de preacher curl liggen je bovenarmen op een schuin kussen voor je lichaam. Je buigt je ellebogen om een EZ-stang omhoog te brengen. De steun helpt je bovenarmen stil te houden. Bij de incline dumbbell curl beginnen je armen juist iets achter je romp.
Voor je begint. Stel de zitting zo af dat je bovenarmen ruim op het kussen liggen. Je oksels zijn dicht bij de bovenrand, zonder dat je je schouders hoeft op te halen. Pak de EZ-stang bij de schuine grepen en neem hem rustig uit de houders.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropLaat de stang onderin niet aan je armen rukken.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Een preacherbank en een lichte EZ-stang.
Welke spieren train je?
De biceps en de bovenarmspier buigen je ellebogen. Je onderarmen houden de stang vast. De armsteun neemt de beweging niet over: je blijft het gewicht zelf optillen en afremmen.
Veelgemaakte fouten
Je bovenarmen komen los. Verlaag het gewicht als je je armen van de steun moet trekken om de stang omhoog te krijgen.
Onderin doorzakken. Stop vóór je ellebogen hard op slot gaan. Kies een gewicht dat je ook onderin kunt dragen.
Ver over het kussen heen hangen. Stel de stoel hoger of lager af, zodat je borst en schouders een rustige positie vinden.
Welk materiaal heb je nodig?
Je hebt een stevige armsteun nodig die voor deze oefening bedoeld is. Heeft je bank die niet, dan kun je met een gewone fitnessbank en een dumbbell de concentration curl doen. Let bij een uitbreiding voor een bank ook op de bevestiging en belastbaarheid.
Veelgestelde vragen
Waarom wordt vaak een EZ-stang gebruikt?
De schuine grepen geven je polsen een andere stand dan een rechte stang. Kies de greep die je zonder pijn stevig kunt vasthouden.
Kan ik preacher curls met één dumbbell doen?
Ja. Steun één bovenarm op het kussen en voer dezelfde elleboogbeweging uit. Houd het gewicht ook bij het in- en uitstappen onder controle.
