Bij de barbell curl werken je armen tegelijk aan één stang. Pak de stang met je handpalmen naar voren en buig je ellebogen. Je bovenarmen blijven ongeveer naast je lichaam terwijl de stang omhoogkomt.
Voor je begint. Pak de stang ongeveer op schouderbreedte. Sta met je voeten stevig op de vloer en houd je knieën los. Laat de stang voor je bovenbenen hangen en houd je polsen ongeveer recht.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropBegin zonder een zetje uit je heupen.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Een lichte halterstang of EZ-stang met schijven.
Welke spieren train je?
De biceps en andere elleboogbuigers brengen de stang omhoog. De onderarmen verzorgen de greep. Je buikspieren helpen je romp stil te houden, maar je hoeft je rug niet achterover te trekken.
Veelgemaakte fouten
Je gooit de stang omhoog. Verlaag het gewicht en houd je romp stil.
Je polsen buigen sterk achterover. Pas je greep aan of probeer een EZ-stang als die prettiger voelt.
Je ellebogen schuiven ver naar voren. Stop de opwaartse beweging eerder als je alleen verder kunt door je hele bovenarm op te tillen.
Welk materiaal heb je nodig?
Begin met een stang die licht genoeg is. Een gewone lange halterstang kan al zwaar zijn zonder schijven. Een korte curlstang of EZ-stang is een alternatief. Zet schijven vast met passende sluitingen.
Veelgestelde vragen
Is een EZ-stang beter dan een rechte stang?
Niet voor iedereen. De schuine grepen van een EZ-stang kunnen prettiger voelen voor je polsen. Kies een greep waarmee je zonder forceren kunt curlen.
Hoe breed moet ik de stang vastpakken?
Ongeveer schouderbreedte is een bruikbaar begin. Je onderarmen en polsen moeten prettig onder de stang kunnen blijven.
