De dumbbell curl is een praktische bicepsoefening met weinig materiaal. Bekijk hoe je vanuit de elleboog beweegt en je pols in lijn met de onderarm houdt.
3 oefeningen
Dumbbell curl
Buig je arm vanuit de elleboog met een dumbbell in je hand.
Hammer curl
Curl een dumbbell met je handpalm naar binnen gericht.
Barbell curl
Breng een halterstang met beide handen richting je borst.
Geen passende oefening gevonden. Kies een andere naam of wis de filters.
Begin met een herkenbare basis
Op deze pagina vind je de gewone dumbbell curl. De uitleg laat de uitvoering met één arm zien, zodat de positie van de elleboog goed zichtbaar blijft.
Een naam als hammer curl verwijst naar een andere handstand. Gebruik een andere naam dus pas wanneer de uitvoering werkelijk verandert; vergelijk varianten op hun techniek en benodigdheden.
Een bruikbaar gewicht kiezen
Kies een dumbbell waarmee je de beschreven beweging rustig kunt oefenen. Kun je alleen verder door mee te zwaaien, pas dan de belasting aan. Noteer je uitvoering en herhalingen, zodat je volgende training een bruikbaar vergelijkingspunt heeft.