Bij de concentration curl zit je voorover en laat je één bovenarm tegen de binnenkant van je bovenbeen steunen. Zo kun je goed zien of je de dumbbell rustig beweegt. Je traint steeds één arm, net als bij de dumbbell curl in onze database.
Voor je begint. Ga op de rand van een bank zitten met je voeten ruim uit elkaar. Buig vanuit je heupen voorover. Laat de achterkant van je werkende bovenarm tegen de binnenkant van je bovenbeen rusten. Steun met je vrije hand op het andere been.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropDruk je elleboog niet op je knieschijf.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Eén dumbbell en een stevige zitplek.
Welke spieren train je?
De biceps en de onderliggende bovenarmspier buigen je elleboog. Je onderarmen houden de dumbbell vast. Je bovenbeen geeft steun, zodat je bovenarm tijdens de curl op dezelfde plek kan blijven.
Veelgemaakte fouten
Je schouder naar het gewicht brengen. Houd je romp stil. De dumbbell komt naar je toe, zonder dat je voorover duikt.
Met het bovenbeen meeduwen. Gebruik je been als steun, niet om de bovenarm omhoog te duwen.
Alleen je pols buigen. Laat de beweging uit je elleboog komen en houd je hand stevig om het gewicht.
Welk materiaal heb je nodig?
Een fitnessbank geeft een stevige zitplek. De dumbbell moet tussen je benen vrij kunnen bewegen. Vergelijk vaste dumbbells of verstelbare gewichten op grip en afmetingen als je thuis wilt oefenen.
Veelgestelde vragen
Moet mijn elleboog precies tegen mijn knie staan?
Laat vooral de achterkant van je bovenarm tegen de binnenkant van je bovenbeen rusten. Zet de punt van je elleboog niet met kracht op je knie.
Welke oefening geeft ook steun aan mijn bovenarm?
Bij de preacher curl steunen je bovenarmen op een schuin kussen. Daar kun je ook met een EZ-stang werken.
