Je hamstrings zitten aan de achterkant van je bovenbenen. Ze helpen bij het buigen van je knieën en het strekken van je heupen. Daarom vind je hier zowel de leg curl als de Romanian deadlift en deadlift.
3 oefeningen
Romanian deadlift
Duw je heupen naar achteren en laat de stang langs je benen zakken.
Leg curl
Buig je knieën en trek het kussen omlaag en naar achteren.
Deadlift
Til een halterstang vanaf de vloer op tot je rechtop staat.
Geen passende oefening gevonden. Kies een andere naam of wis de filters.
Een leg curl is een andere beweging dan een deadlift
Bij de leg curl buig je je knieën terwijl je bovenbenen ondersteund blijven. Bij een Romanian deadlift beweeg je vooral vanuit je heupen. Je knieën blijven daarbij licht gebogen.
De oefeningen zijn dus niet één op één uitwisselbaar. Kies binnen je trainingsschema welke beweging je wilt oefenen en welk materiaal je daarvoor hebt.
Leer eerst de beweging vanuit je heupen
Bij de Romanian deadlift gaan je heupen naar achteren terwijl je borst naar voren komt. Je hoeft niet koste wat kost met je romp horizontaal te komen. Stop op de diepte waarop je je rug nog rustig kunt houden.