Bij de barbell row houd je je romp voorover en trek je een halterstang naar je buik. Je rugspieren voeren de trekbeweging uit, terwijl je benen en romp je houding vasthouden. Wil je met één hand steunen op een bankje, bekijk dan de dumbbell row.
Voor je begint. Pak de stang bovenhands, ongeveer op schouderbreedte. Buig je knieën licht en breng je heupen naar achteren tot je romp schuin voorover staat. Houd je nek in het verlengde van je rug en laat de stang onder je schouders hangen.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropKijk schuin naar de vloer.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Een halterstang met passende schijven.
Welke spieren train je?
De brede rugspieren helpen je bovenarmen naar achteren te bewegen. Spieren tussen je schouderbladen werken mee bij het roeien. Je biceps buigen de ellebogen. Je onderrugspieren houden je romp stil; je trekt de stang dus niet omhoog door je rug te strekken.
Veelgemaakte fouten
Met je heupen zwaaien. Maak de stang lichter als je hem alleen omhoog krijgt door rechtop te komen.
Je nek overstrekken. Kijk niet voortdurend vooruit in een spiegel. Laat je hoofd de lijn van je romp volgen.
De stang te ver voor je houden. Laat je armen onder je schouders hangen. Zo hoef je het gewicht niet ver van je lichaam te dragen.
Welk materiaal heb je nodig?
Gebruik een stang die je met genoeg ruimte om je heen kunt bewegen. In een power rack kun je de stang op een geschikte hoogte klaarleggen. Voor roeien met een kabel en vaste zitplaats is de seated cable row een alternatief.
Veelgestelde vragen
Hoe ver moet ik vooroverbuigen?
Kies een romphoek die je met een rustige rug kunt vasthouden. Die hoek blijft tijdens de herhaling ongeveer gelijk. Je hoeft je borst niet zo ver mogelijk naar de vloer te brengen.
Doe ik dit met een bovenhandse of onderhandse greep?
Deze uitleg gebruikt een bovenhandse greep. Een onderhandse greep is een aparte variant; verander niet halverwege een set van greep.
