Bij dips steun je op twee parallelle stangen en buig je je ellebogen om je lichaam te laten zakken. Je triceps, borst en schouders werken samen. Deze uitleg gaat over dipstangen; de uitvoering met je handen achter je op een bankje vraagt een andere houding.
Voor je begint. Controleer of de dipstangen stevig staan. Gebruik zo nodig een opstap om bovenaan te beginnen. Pak de stangen vast en houd je romp ongeveer rechtop. Buig je knieën als je voeten anders de vloer raken.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropHoud je grip gesloten.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Twee stabiele dipstangen met een passende onderlinge afstand.
Welke spieren train je?
Je triceps strekken je ellebogen bij het omhoogdrukken. Je borst en schouders helpen de bovenarmen te bewegen. Hoe ver je voorover leunt verandert de verdeling van het werk, maar je schakelt de borst niet uit door rechtop te blijven.
Veelgemaakte fouten
Zo diep mogelijk zakken. Meer diepte is niet vanzelf beter. Kies een bewegingsbereik waarin je schouders prettig blijven.
Met de benen afzetten. Gebruik een geschikte ondersteuning als je een volledige herhaling nog niet rustig kunt uitvoeren.
De stangen staan te ver uit elkaar. Kies een opstelling waarbij je armen schuin naast je romp kunnen bewegen, zonder ze ver uit te spreiden.
Welk materiaal heb je nodig?
Let bij dip bars op stabiliteit, hoogte en de afstand tussen de grepen. Een dip belt is pas zinvol als je dips met lichaamsgewicht goed beheerst. Voor een lichter in te stellen tricepsoefening kun je de triceps pushdown gebruiken.
Veelgestelde vragen
Zijn dips vooral voor borst of triceps?
Beide werken mee. De rompstand en uitvoering veranderen de nadruk. Hier ligt de nadruk op een beheerste elleboogstrekking met een vrij rechte romp.
Wat als mijn schouders pijn doen?
Stop de pijnlijke uitvoering. Probeer niet door de pijn heen dieper te zakken. Kies bijvoorbeeld een pijnvrije pushdown; laat aanhoudende klachten beoordelen.
