Bij de seated cable row trek je een handvat naar je buik. Je zit met je voeten tegen een steun en houdt je knieën licht gebogen. De kabel zorgt voor weerstand tijdens het trekken en terugstrekken.
Voor je begint. Bevestig een roeihandvat aan de lage kabel. Ga zitten, zet je voeten tegen de steun en pak het handvat vast. Schuif ver genoeg naar achteren om je armen te kunnen strekken zonder je knieën op slot te zetten.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropHoud je voeten tegen de steun.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Lage kabel, roeihandvat en een stevige zit- en voetsteun.
Welke spieren train je?
Je middenrug en brede rugspier trekken je bovenarmen naar achteren. De achterkant van de schouders en de biceps helpen mee. Je romp houdt je zitpositie stabiel.
Veelgemaakte fouten
Je leunt bij iedere herhaling ver achterover. Verminder het gewicht en trek met je armen en rug, niet met een ruk uit je heupen.
Je haalt je schouders op. Houd ruimte tussen je oren en schouders terwijl je trekt.
Je knieën staan volledig op slot. Houd een kleine buiging zodat je prettig kunt blijven zitten.
Welk materiaal heb je nodig?
Een lage pulley moet genoeg kabelweg hebben voor de volledige roeibeweging. Controleer de voetsteun en de plek om te zitten. Bij een thuisstation is een los kabelpunt zonder stevige steun niet altijd voldoende.
Veelgestelde vragen
Moeten mijn schouderbladen de hele tijd naar achteren blijven?
Nee. Ze mogen naar voren meebewegen wanneer je je armen strekt en terugkomen tijdens het trekken. Houd vooral je onderrug rustig.
Waar moet het handvat eindigen?
Bij deze uitvoering trek je richting je buik, ongeveer ter hoogte van je navel. Een hoger trekpunt met brede ellebogen is een andere variant.
