Bij een cable kickback zit je enkel met een band aan een lage kabel. Je brengt dat been een klein stukje naar achteren terwijl je romp en bekken rustig blijven. Het gaat om je heup strekken, niet om zo hoog mogelijk schoppen.
Voor je begint. Bevestig een geschikte enkelband aan de lage kabel en sluit hem stevig om je enkel. Pak een vaste steun vast. Sta op je andere been, buig die knie licht en kom een beetje met je borst naar voren.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropHoud de steun vast zonder eraan te gaan hangen.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Lage kabel, enkelband en een vaste steun voor je handen.
Welke spieren train je?
Je bilspieren brengen je bovenbeen naar achteren. De hamstrings helpen mee. Je romp en het standbeen houden je lichaam stabiel terwijl het andere been beweegt.
Veelgemaakte fouten
Je schopt je been heel hoog. Maak de beweging kleiner en houd je bekken stiller.
Je draait je heup open. Blijf met je heupen naar het toestel gericht.
Je gebruikt een slappe of verkeerde band. Gebruik een enkelband die voor kabeltraining is bedoeld en controleer de sluiting.
Welk materiaal heb je nodig?
Controleer of het station een laag kabelpunt heeft en of de kabel vrij kan bewegen. Een passende enkelband is nodig; klem geen gewoon handvat om je voet. Houd genoeg ruimte achter je vrij.
Veelgestelde vragen
Moet mijn knie helemaal recht zijn?
Nee. Een lichte buiging kan prettig zijn. Houd die ongeveer gelijk, zodat de beweging uit je heup komt.
Kan ik zwaar trainen met kickbacks?
Gebruik een gewicht waarbij je been rustig terugkomt en je heupen niet meedraaien. Een grote zwaai maakt de oefening niet beter.
