De hammer curl lijkt op een gewone dumbbell curl, maar je draait je handpalm niet naar voren. Je houdt het gewicht alsof je een hamer vasthoudt. Je kunt één arm tegelijk bewegen of beide armen samen.
Voor je begint. Sta stevig met de dumbbell naast je bovenbeen en je duim naar voren. Houd je pols recht en laat je bovenarm naast je romp. De afbeelding laat één arm tegelijk zien.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropKnijp het handvat stevig vast.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Eén of twee dumbbells.
Welke spieren train je?
Je biceps en andere spieren die je elleboog buigen brengen het gewicht omhoog. Ook de spieren aan de bovenkant van je onderarm werken mee. Houd je pols recht terwijl je het gewicht vasthoudt.
Veelgemaakte fouten
Je draait alsnog naar een gewone curl. Houd de handstand hetzelfde als je de hammer curl wilt oefenen.
Je elleboog gaat ver naar voren. Neem minder gewicht en laat de beweging vooral uit je elleboog komen.
Je buigt je pols mee. Denk aan één rechte lijn van onderarm naar hand.
Welk materiaal heb je nodig?
Dumbbells met een prettig handvat zijn voldoende. Je hoeft bij deze oefening niet zwaarder te trainen dan bij een gewone curl. Kies het gewicht waarmee je je pols en bovenarm rustig houdt.
Veelgestelde vragen
Kan ik beide armen tegelijk gebruiken?
Ja. Houd dan goed in de gaten dat je niet met je rug gaat meebewegen. Eén arm tegelijk kan helpen om je aandacht bij de uitvoering te houden.
Train ik met hammer curls ook mijn biceps?
Ja. Je biceps werken mee, samen met andere elleboogbuigers. Door de andere handstand voelt de verdeling van het werk anders dan bij een gewone curl.
