Bij een leg curl buig je je knieën tegen weerstand. Hier zie je de zittende variant. Je rug en bovenbenen blijven ondersteund terwijl je het kussen met je onderbenen omlaag trekt.
Voor je begint. Stel de rugleuning zo in dat je knieën ongeveer bij het draaipunt van de machine zitten. Zet het onderste kussen achter je onderbenen, net boven je hielen. Stel de bovenbeensteun stevig maar prettig af.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropControleer de afstelling met weinig gewicht.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Een leg-curlmachine met rug-, bovenbeen- en enkelsteun.
Welke spieren train je?
De hamstrings buigen je knieën en leveren het meeste werk. Ook een deel van de kuitspieren kan helpen. Je heupen blijven op de stoel, zodat je niet met je hele lichaam aan de rol trekt.
Veelgemaakte fouten
Je knieën zitten niet bij het draaipunt. Verstel de rugleuning of zitting voordat je verdergaat.
Je heupen komen omhoog. Zet de bovenbeensteun goed en verminder het gewicht.
Het kussen drukt op je hiel of voet. Verplaats de rol naar de onderkant van je onderbeen, volgens de instructies van het toestel.
Welk materiaal heb je nodig?
Een zittende leg curl vraagt om een toestel dat deze beweging ondersteunt. Niet ieder krachtstation met een beenrol kan zittende leg curls uitvoeren. Controleer de gebruiksaanwijzing en de beschikbare instellingen.
Veelgestelde vragen
Is een liggende leg curl hetzelfde?
Je buigt bij beide varianten je knieën tegen weerstand, maar je heupstand en de afstelling verschillen. Deze uitleg en afbeelding gaan over de zittende uitvoering.
Hoe ver moet ik mijn benen weer strekken?
Ga rustig terug tot de ingestelde beginstand. Forceer je knieën niet voorbij een comfortabele strekking en volg de aanwijzingen van het toestel.
