De leg extension is een zittende oefening waarbij je je knieën strekt tegen een beenrol. Je traint gericht de voorkant van je bovenbenen. Bij de leg press bewegen naast je knieën ook je heupen duidelijk mee.
Voor je begint. Stel de rugleuning zo in dat je knieën bij het draaipunt van de machine zitten. Plaats de beenrol tegen de voorkant van je onderbenen, net boven je enkels. Houd je rug tegen de steun en pak de handgrepen.
De uitvoering in drie stappen
Let hieropHet kussen drukt niet op je voeten.
Bekijk de drie beelden naast elkaar
Benodigd: Een leg-extensionmachine met verstelbare zitting en beenrol.
Welke spieren train je?
Je quadriceps bestaan uit vier spieren aan de voorkant van je bovenbeen. Samen strekken ze je knie. Je billen hebben bij deze zittende knieoefening geen grote bewegende rol zoals bij een squat.
Veelgemaakte fouten
Het draaipunt zit verkeerd. Verplaats de zitting of rugsteun totdat je knieën ter hoogte van de machine-as zitten.
Je heupen optillen. Maak de belasting lichter als je jezelf uit de stoel trekt om de rol omhoog te krijgen.
De rol te laag plaatsen. Laat het kussen boven je enkels rusten, niet boven op je voeten.
Welk materiaal heb je nodig?
Sommige krachtstations hebben een beenstrekker. Controleer of de zitting en rol op jouw beenlengte afstelbaar zijn. In het overzicht met krachtstationoefeningen vind je meer bewegingen voor zo’n toestel.
Veelgestelde vragen
Is dit hetzelfde als een leg curl?
Nee. Bij de leg curl buig je de knieën en werken vooral de hamstrings aan de achterkant. Bij de leg extension strek je de knieën.
Moet ik bovenaan hard doorstrekken?
Nee. Strek rustig en voorkom dat het gewicht je knieën met een klap op slot duwt. Gebruik een bewegingsbereik dat prettig aanvoelt.
