Je billen werken mee bij veel beenoefeningen. Met een hip thrust, glute bridge of cable kickback kun je de nadruk op het strekken van je heupen leggen. Hieronder zie je hoe je die oefeningen uitvoert.
3 oefeningen
Hip thrust
Duw je heupen omhoog met je bovenrug tegen een bankje.
Glute bridge
Til je heupen op terwijl je schouders en voeten op de vloer blijven.
Cable kickback
Breng één been rustig naar achteren tegen de weerstand van een kabel.
Geen passende oefening gevonden. Kies een andere naam of wis de filters.
Hip thrust of glute bridge?
Bij een glute bridge liggen je schouders op de vloer. Voor een hip thrust steun je met je bovenrug op een bankje. Daardoor verandert de ruimte waarin je je heupen kunt bewegen. Begin bij de variant waarvoor je een stabiele opstelling hebt.
Een kickback vraagt weinig beweging
Bij een cable kickback beweegt één been naar achteren. Een grote zwaai is niet nodig. Houd je bekken zoveel mogelijk stil en stop voordat je de beweging uit je onderrug gaat halen.
Wil je later meer weerstand toevoegen? Kijk eerst of je het gewicht stevig kunt vasthouden of bevestigen. Bij een hip thrust is ook de positie van de bank belangrijk.